现在的人们，眼睛的每天的使用程度是最大的，没有无时无刻不盯着手机或电脑，这样对眼睛的伤害是十分大的。因此，我们在生活中要注意保护双眼，及时补充营养。

1、维生素A

维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，还会感觉眼睛干燥、转动不灵。维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。

2、B族维生素

B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝；适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。

补充来源：鸡蛋黄，牛奶，酸奶，动物肝脏，肾脏，瘦肉，燕麦，全谷类，大豆，各种杂豆，酵母等是B族维生素的最佳来源。

水果中所含有的营养元素也是十分受到眼睛的“欢迎”。如香蕉中含有的钾和β-胡萝卜素，既可以保存身体内的水分，又可以排出身体内多余的盐分，缓解眼睛不适。圣女果是维生素仓库，维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，既能美容又能保护眼睛。